Wat er écht gebeurt als je stopt met trainen

Je mist een week door griep, vakantie of een drukke periode op werk. Je kijkt in de spiegel en het lijkt alsof je spieren al zijn geslonken. Herkenbaar? Het goede nieuws: wat je ziet is meestal geen echt spierverlies. Het slechte nieuws: zonder structuur wordt het dat uiteindelijk wél. In deze blog legt Patrick van der Weegen uit wat er écht gebeurt als je stopt met trainen en waarom structuur belangrijker is dan motivatie. 

De eerste dagen: schijn bedriegt

Stop je met trainen, dan verlies je niet meteen spiermassa. Het eerste dat verdwijnt is glycogeen: de brandstof die in je spieren is opgeslagen. En met glycogeen verdwijnt ook water. Je spieren zien er daardoor al snel platter en kleiner uit, terwijl het weefsel zelf nog intact is.

Dit verklaart waarom je na een weekje vakantie het gevoel hebt dat alles weg is. Geruststelling: dat is het niet. Zodra je weer traint, vullen die glycogeenvoorraden zich weer en krijgen je spieren hun volume terug.

Week twee tot vier: je zenuwstelsel wordt lui

De volgende fase is subtieler, maar merkbaar. Je brein en zenuwstelsel zijn getraind om spiervezels efficiënt aan te sturen. Hoe vaker je traint, hoe beter die communicatie verloopt. Stop je? Dan vervaagt die verbinding.

Het resultaat: je voelt je zwakker, ook al is je spiermassa nog grotendeels intact. Je kunt minder kracht leveren omdat je hersenen de spiervezels niet meer zo goed weten te activeren. Dit noemen we 'neural efficiency'. Vergelijk het met een taal die je niet meer spreekt: de kennis zit er nog, maar je moet even zoeken. Die 'spraak' tussen brein en spieren verslapt sneller dan de spier zelf afbreekt.

Na vier weken: dan begint het échte verlies

Pas na weken van inactiviteit begint je lichaam daadwerkelijk spierweefsel af te breken. Je lichaam is efficiënt: wat je niet gebruikt, onderhoudt het niet. De eiwitstructuren in je spiervezels worden langzaam afgebroken.

Dit proces versnelt naarmate je ouder wordt en bij hormonale veranderingen, zoals bij vrouwen in en rond de menopauze, kan dit effect nog sneller optreden. Een reden te meer om consistent te blijven bewegen.

Het goede nieuws over herstel

Heb je een week of twee gemist? In de meeste gevallen is één tot twee trainingen al genoeg om kracht en spiergevoel grotendeels terug te krijgen. Je glycogeenvoorraden vullen zich snel, je zenuwstelsel 'herinnert' zich de bewegingen, en je bent sneller dan je denkt weer in je oude vorm.

Maar hier zit de valkuil: elke keer opnieuw beginnen kost energie. En zonder systeem wordt 'even pauze' steeds vaker 'ik ben de draad kwijt'.

Waarom structuur wint van motivatie

Motivatie fluctueert, dat is menselijk. Een training overslaan omdat je moe bent of omdat het sneeuwt, gebeurt iedereen. Het verschil zit hem in wat daarna komt: wie alleen traint wanneer het uitkomt, bouwt geen consistentie op.

Bij smallgrouptraining train je op een vast moment, met een trainer die je kent en een kleine groep die je mist als je wegblijft. Dat is geen controle, dat is een vriendelijke stok achter de deur die we allemaal soms nodig hebben.

"Structuur in je trainingen", dat is niet zomaar een kreet. Het is het verschil tussen steeds opnieuw beginnen en blijvend resultaat.

Benieuwd wat jouw lichaam nodig heeft?

Bij StudioFTP train je in kleine groepen van maximaal zes personen. Persoonlijke aandacht, een vaste trainer, en de accountability die helpt om consistent te blijven. Geen grote sportschool waar niemand je mist als je wegblijft.

Wil je weten hoeveel structuur jouw lichaam nodig heeft — en wat er nu écht speelt? Een kennismakingsgesprek is vaak al verhelderend. Neem contact op met Patrick via 06-11092494 of mail naar patrick@studioftp.nl.