Trainingsschema's
Gerichter trainen, sneller resultaat
Je traint serieus, maar je hebt het gevoel dat je vastloopt. Je weet dat je meer uit jezelf kunt halen, maar hoe? Met een trainingsschema op maat weet je precies wat je moet doen om je doelen te bereiken — of dat nu een hogere FTP is, die ene bergrit, of gewoon efficiënter trainen naast een drukke baan.
Trainen met een plan
Veel fietsers trainen op gevoel. Dat werkt tot op zekere hoogte, maar zonder structuur blijf je op een plateau hangen. Een goed trainingsschema zorgt voor de juiste afwisseling tussen inspanning en herstel, tussen intensiteit en duur.
Bij StudioFTP maken we schema's die zijn afgestemd op jouw huidige niveau, je beschikbare tijd en je specifieke doelen. Geen standaardprogramma, maar maatwerk — ook als je maar drie uur per week kunt trainen naast werk en gezin.
Hoe werkt het?
1. Intake en meting
We beginnen met een kennismakingsgesprek waarin we je doelen en situatie bespreken. Daarna volgt een FTP-test of Uvida-inspanningstest om je huidige niveau te bepalen. Met deze data stellen we je trainingszones vast.
2. Persoonlijk schema
Op basis van je meting en doelen maak ik een trainingsschema dat past bij jouw leven. Train je doordeweeks op de rollen en in het weekend buiten? Bereid je je voor op de Alpe d'HuZes? Het schema sluit aan op jouw realiteit.
3. Coaching op afstand
Je traint zelfstandig, maar je staat er niet alleen voor. Ik monitor je voortgang en pas het schema aan waar nodig. Vragen tussendoor? Je kunt altijd contact opnemen.
Waarom trainen op vermogen?
Hartslag is nuttig, maar liegt soms. Stress, slaapgebrek, cafeïne — ze beïnvloeden allemaal je hartslag. Vermogen liegt niet. 200 Watt is 200 Watt, of je nu uitgerust bent of niet.
Door te trainen op basis van je FTP (Functional Threshold Power) train je altijd in de juiste zone. Niet te hard, niet te zacht, maar precies goed voor het doel van die training. Dat betekent snellere vooruitgang én minder kans op overtraining.
"In 2022 fietste ik Tour for Life. Van Turijn naar Maastricht voor het Daniel den Hoed Fonds, op niets meer dan twee wielen. Die 1.300 kilometer waren nog wel te overzien, maar die 19.000 hoogtemeters? Die deden pijn... Dankzij het zorgvuldig uitgedachte trainingsschema van Patrick heb ik de rit volbracht. Zonder hem had ik de finish nooit gehaald."
— Femke
Niet alleen voor wielrenners
Trainingsschema's werken voor iedereen die structuur nodig heeft. Ook vrouwen die werken aan een sterker lichaam of meer energie profiteren van gestructureerde trainingsopbouw. Door te trainen in de juiste zones optimaliseer je niet alleen je conditie, maar ook je vetverbranding en metabolisme.
Combineer je trainingsschema met onze smallgrouptrainingen? Dan werk je aan het complete plaatje: uithoudingsvermogen én spierkracht.
Combineer met krachttraining
Fietsen alleen is niet genoeg voor optimale prestaties. Gerichte krachttraining verbetert je vermogen, voorkomt blessures en maakt je stabieler op de fiets. Bij StudioFTP kun je je trainingsschema combineren met smallgrouptraining of personal training.
Voor wie?
De trainingsschema's zijn er voor iedereen die serieus wil trainen, ongeacht niveau. Of je nu je eerste gran fondo wilt rijden, je clubgenoten wilt bijhouden in de sprint, of gewoon het maximale uit je beperkte trainingstijd wilt halen - met een plan kom je verder dan met losse ritjes.
Praktische informatie
-
FTP-test: bepaalt je trainingszones en geeft je baseline
-
Uvida-inspanningstest: uitgebreidere analyse inclusief VO2max en vetverbranding
-
Trainingsschema: op maat gemaakt voor jouw doelen en beschikbare tijd
-
Coaching: monitoring op afstand, aanpassingen waar nodig
Bekijk de tarieven op de pagina Rooster & Abonnementen.
Klaar om gerichter te trainen?
Benieuwd wat een trainingsschema voor jou kan betekenen? Plan een vrijblijvend gesprek. We bespreken je doelen en kijken samen wat de beste aanpak is.
