Waarom fietsen alleen niet genoeg is (en wat wél werkt)

patrick@studioftp
3 sep 2025
3 minuten om te lezen

Je fietst al jaren. Misschien voor de ontspanning, misschien voor je conditie, of omdat je partner ermee besmet is. Maar steeds vaker merk je: wat vroeger werkte, werkt nu niet meer. Je traint harder, maar je wordt niet fitter. Je fietst langer, maar die kilo's blijven zitten. Of je bereidt je voor op die ene grote tocht, maar je weet niet of je training wel efficiënt is. Herkenbaar? Dan is het tijd om anders te gaan trainen. Slimmer. Op basis van data. Op basis van FTP.

Het probleem met 'gewoon fietsen'

"Ik fiets toch al drie keer per week?" horen we vaak. Dat is geweldig, maar hier is het ding: je lichaam went aan alles wat je consequent doet. Zonder progressieve prikkel blijf je op een plateau hangen. En dat is extra frustrerend als je merkt dat je lichaam verandert. Voor vrouwen in de overgang: het metabolisme vertraagt, spiermassa neemt af, en hormonen spelen een heel eigen spel. Uren fietsen op gevoel? Levert vaak niet meer op wat je hoopt. Voor de sportieve fietser die prestaties wil verbeteren: Je kunt 5000 kilometer per jaar fietsen, maar zonder gerichte training blijf je steken op hetzelfde niveau. Terwijl je met dezelfde tijdsinvestering zoveel meer uit jezelf kunt halen.

FTP: Je persoonlijke metabolisme-kraker

FTP (Functional Threshold Power) klinkt technisch, maar is eigenlijk heel simpel: het is het vermogen dat je een uur kunt volhouden. Voor de een is dat 150 Watt, voor de ander 250 Watt. Mathieu van der Poel? Die zit op 485 Watt, maar dat terzijde.

Waarom is dit getal zo waardevol? Omdat het jouw unieke uitgangspunt is. Net zoals een Uvida-meting laat zien hoe jouw metabolisme werkt, laat FTP zien waar je staat qua conditie. En belangrijker: het geeft je de sleutel om effectief te trainen.

De verrassende link tussen vermogen en vetverbranding

Hier wordt het interessant voor iedereen die worstelt met gewicht of energie: trainen op de juiste intensiteit (gebaseerd op je FTP) optimaliseert je vetverbranding.

Te hard? Je verbrandt vooral suikers, raakt uitgeput, maar je metabolisme krijgt niet de prikkel die het nodig heeft.

Te zacht? Je lichaam past zich niet aan, je metabolisme blijft slapen.

Op de juiste zones? Dan gebeurt de magie. Je metabolisme wordt efficiënter, je bouwt de juiste spiervezels op, en ja - je verbrandt meer vet, ook in rust.

Waarom hartslag alleen niet genoeg is

"Maar ik train toch al op hartslag?" Klopt, maar je hartslag liegt soms. Stress op werk? Hartslag hoger. Slecht geslapen? Hartslag hoger. Hormoonschommelingen? Hartslag onvoorspelbaar. Vermogen liegt niet. 200 Watt is 200 Watt, of je nu gestrest bent of niet. Daarom is het de eerlijkste manier om te trainen én vooruitgang te meten.

De StudioFTP-methode: datagedreven resultaten

Bij StudioFTP combineren we het beste van twee werelden door zowel je FTP als je metabolisme te meten:

Voor wie wil begrijpen hoe het lichaam werkt:

Start met een Uvida-meting: snap eerst hoe je metabolisme werkt
Train op vermogen in kleine groepen: effectiever dan uren cardio
Bouw spiermassa op: essentieel voor een gezond metabolisme
Meet objectief je vooruitgang: geen giswerk meer

Voor de prestatiegerichte fietser:

Bepaal je FTP met een Uvida-inspanningstest
Train in de juiste zones voor maximale winst
Combineer met bikefitting voor blessurepreventie
Werk gericht naar die grote tocht of prestatie

De kracht van de combinatie:

Door je FTP-training te combineren met Uvida rust- en inspanningsmetingen krijg je het complete plaatje. Je weet precies hoe je lichaam functioneert én hoe je daar optimaal op kunt trainen.

Het bewijs zit in de cijfers

Femke (58):

"Ik fietste al jaren, maar mijn gewicht bleef stijgen. Nu ik op vermogen train, snap ik eindelijk waarom. Ik trainde altijd te hard of te zacht. Nu train ik slim en zie ik weer resultaat."

Marco (45):

"Van 190 naar 240 Watt FTP in 4 maanden. Niet door meer te trainen, maar door gerichter te trainen."

Els (52):

"Die combinatie van Uvida-meting en FTP-training was een eyeopener. Ik weet nu precies wanneer ik vet verbrand en wanneer niet."