Waarom val ik niet af terwijl ik sport en let op mijn eten?

Je sport drie keer per week. Je let op wat je eet. Geen zoetigheid in huis, je porties zijn bescheiden, je drinkt weinig alcohol. En toch: de weegschaal beweegt voor geen meter. Of erger: hij gaat de verkeerde kant op. Je voelt je trager, je slaapt slechter, je broek zit anders. Wat vroeger werkte, werkt nu opeens niet meer. In deze blog vertelt Patrick van der Weegen van StudioFTP waarom de oude regel "minder eten, meer bewegen" niet meer werkt rond de overgang. En vooral: wat je wél doet om weer grip te krijgen op je lichaam.

De valkuil: nog harder, nog minder

De eerste reactie van de meeste vrouwen die hier binnenkomen is begrijpelijk: dan moet ik nog harder m’n best doen: nog minder eten, nog meer trainen. Maar daar zit nu net het probleem.

Je lichaam is veranderd, je aanpak ook

Rond de overgang verschuift er veel meer in je lichaam dan alleen je hormoonbalans. Je metabolisme, de snelheid waarmee je energie verbrandt in rust, vertraagt. Je verliest spiermassa als je daar niets aan doet en juist die spiermassa houdt je metabolisme op peil. Je lichaam slaat vet anders op, vaak meer rond de buik. Stress en slaap spelen een veel grotere rol dan vroeger. Over die hormonale verschuivingen schreef ik eerder een blog. Lang verhaal kort: dezelfde inspanning levert minder op. Minder eten maakt het vaak juist erger. Dan vertraagt je metabolisme nog verder en verlies je spiermassa in plaats van vet.

Stop met gokken, begin met meten

Werkt wat je doet niet meer? Dan moet je eerst begrijpen wat er echt gebeurt. Niet schatten op basis van een formule in een app, maar meten.

Daarvoor gebruiken we bij StudioFTP de Uvida-meting. Met een masker over neus en mond meten we precies hoeveel calorieën jouw lichaam in rust verbrandt en uit welke bron: vet of koolhydraten. Geen aanname op basis van leeftijd en gewicht, maar jouw persoonlijke uitgangspunt.

De meting laat zien hoeveel calorieën je lichaam echt verbrandt op een dag zonder beweging, of je metabolisme efficiënt draait of vertraagd is, en of je vooral op vetverbranding loopt of juist op suikers. En dus: hoeveel je optimaal gezien kan eten op een rustdag en op een trainingsdag.

Dat klinkt misschien niet spannend. Maar voor de meeste vrouwen die hier komen is het een eye-opener. Vaak blijkt: je eet niet te véél, je eet te wéinig. Of je eet de verkeerde dingen op het verkeerde moment.

Van inzicht naar plan

Met de uitslag van een Uvida-meting ga je gericht aan de slag. Je weet hoeveel je mag eten zonder dat je metabolisme nog verder vertraagt. Je weet welke training het meeste effect heeft, vaak is dat krachttraining, want spiermassa is je beste vriend in deze fase. En je weet waar je vooruitgang concreet zichtbaar wordt: niet per se op de weegschaal, maar aan je broekrand, je energieniveau, je slaap.

Hoe je die meetdata vertaalt naar een persoonlijk plan, lees je in onze blog Waarom data het verschil maken in jouw fitnessreis.

Drie dingen die je vandaag al kunt doen

Voordat je iets verandert, helpt het om te begrijpen waar je staat. Drie kleine stappen om mee te beginnen:

• Stop met de weegschaal als enige meetlat. Hoe zit je broek? Hoe voel je je in de ochtend? Dat zegt vaak meer.

• Eet meer eiwitten. Vooral bij het ontbijt. Dat helpt spiermassa behouden en verzadigt langer.

• Voeg krachttraining toe als je dat nog niet doet. Twee keer per week is genoeg om al verschil te maken.

Wil je echt weten wat er in jouw lichaam gebeurt? Plan een Uvida-meting. 

Benieuwd?

Een Uvida-rustmeting bij StudioFTP duurt ongeveer een half uur. Je krijgt jouw persoonlijke data én een advies. Eén meting is vaak al genoeg om de richting te bepalen.

Stop met gissen. Begin met weten.