Spierkracht tegenover spiervermogen. Waarom snelheid ook telt

Je kunt best sterk zijn en toch moeite hebben met opstaan uit een lage stoel. Of het lukt je niet om de trap op te rennen als je de trein moet halen - terwijl je toch echt goede beenspieren hebt. Hoe kan dat? Kracht en vermogen zijn niet hetzelfde. En voor je dagelijks functioneren is dat tweede minstens zo belangrijk. In deze blog legt Patrick van der Weegen uit wat het verschil is - en waarom je beide nodig hebt.

Kracht is niet het hele verhaal

Als we het over spieren hebben, denken de meeste mensen aan kracht. Hoeveel kun je tillen? Hoe zwaar kun je squatten? Maar hoeveel gewicht je kunt verplaatsen is maar één kant van het verhaal.

Daarnaast is er vermogen, in het Engels 'power'. Fietsers herkennen dit woord waarschijnlijk - daar komen we zo op terug. Vermogen gaat over hoe snel en explosief je kracht kunt inzetten. En dat blijkt voor dagelijks functioneren minstens zo belangrijk als pure kracht.

Waarom vermogen ertoe doet

Onderzoekers van Harvard beschrijven het zo: "Muscle power - how fast and efficiently you move - is more connected to the activities of daily living than muscular strength." Oftewel: spiervermogen heeft meer invloed op je dagelijkse bezigheden dan spierkracht.

Denk aan opstaan uit een stoel. Dat vraagt niet alleen kracht, maar ook snelheid en coördinatie. Waarom snelheid? Omdat je in één vloeiende beweging omhoog moet komen - te langzaam en je valt terug. Waarom coördinatie? Omdat je op het juiste moment je gewicht naar voren moet brengen, je voeten goed moet plaatsen en je romp moet stabiliseren. Al die dingen moeten tegelijk en in de juiste volgorde gebeuren.

Hetzelfde geldt voor traplopen, jezelf opvangen als je struikelt, of snel opzij stappen als er een fietser aankomt. Al die bewegingen vragen om explosiviteit - vermogen dus.

Vermogen neemt sneller af dan kracht

We weten dat je na je dertigste spiermassa verliest, maar wat minder bekend is: je vermogen neemt nog sneller af dan je kracht.

Dat komt doordat vermogen afhankelijk is van je snelle spiervezels. Die reageren het eerst op inactiviteit. Het resultaat? Je kunt misschien nog steeds een zware boodschappentas tillen, maar de snelheid waarmee je reageert op onverwachte situaties neemt af.

Voor fietsers: vermogen is alles

Train je op de fiets? Dan ken je dit concept al. Je FTP - Functional Threshold Power - is precies dat: vermogen. Niet hoeveel kracht je hebt, maar hoeveel wattage je kunt leveren over een bepaalde tijd. Hoe efficiënter je trapt - de juiste kracht op het juiste moment - hoe meer vermogen je levert.

Maar ook als je geen fietser bent, is het principe hetzelfde. Vermogen gaat over functionele prestatie: wat kun je daadwerkelijk met je lichaam in de echte wereld?

Hoe train je vermogen?

Het goede nieuws: vermogen is trainbaar, op elke leeftijd. De sleutel zit in snelheid en explosiviteit toevoegen aan je bewegingen.

Een paar praktische voorbeelden uit het Harvard-onderzoek: sta snel op uit een stoel in plaats van langzaam. Neem de trap en duw jezelf explosief af van een trede. Het hoeft niet elke tree - begin met één of twee. Zo leer je je spieren om kracht sneller in te zetten.

Bij StudioFTP combineren we kracht- en vermogenstraining in de smallgroupsessies. Dat betekent niet alleen gewichten tillen, maar ook tempo variëren, explosieve bewegingen inbouwen en functionele oefeningen doen die aansluiten bij wat je lichaam in het dagelijks leven nodig heeft.

Kracht laat zien hoeveel je aankunt. Vermogen laat zien wat je ermee kunt doen.

Wil je beide trainen?

Bij StudioFTP train je niet alleen op kracht, maar ook op vermogen - met functionele bewegingen die aansluiten bij wat je lichaam in het dagelijks leven nodig heeft. Dat doen we in kleine groepen van maximaal zes personen, met persoonlijke aandacht voor jouw niveau en doelen.

Benieuwd hoe dat eruitziet? Lees meer over hoe smallgrouptraining werkt of neem contact op voor een kennismakingsgesprek.

Bel 06-11092494 of mail naar patrick@studioftp.nl.