Indoorcycling, Yoga en Krachttraining

 

Met trainen op wattage train je op je kracht, in combinatie met de cadans die past bij het trainingsdoel (kracht, klimmen, tempo rijden, sprinten). Meetbaar, voelbaar, volgbaar, uitdagend.

 

Met deze manier van trainen creëer je meer persoonlijke inzicht, en train je slimmer

 

Waarom je dat wilt?
Omdat je indoor trainen ziet als een goede manier om als wielrenner in de winter je kracht en conditie effectief te onderhouden

 

Wat is wattage-/vermogenstraining?

Om een optimaal rendement uit je trainingen te halen is het belangrijk om met trainingszones te werken. Deze zones worden bepaald door middel van een FTP-test. FTP staat voor Functional Threshold Power, simpel gezegd: het vermogen dat je gemiddeld 60 minuten kan volhouden. Het wordt in hartslag-termen ook wel het omslagpunt genoemd. Hoe hoog dit is, hangt af van je gewicht, spiermassa, getraindheid en is vooral genetisch bepaald.

 

Je FTP wordt bepaald aan de hand van een 5 of 20 minuten test. Na het afleggen van deze test wordt voor iedere deelnemer op zijn niveau de juiste zone berekend op basis van de uitslag van de FTP test. Je weet dan precies met hoeveel vermogen je een ontspannen duurtraining moet rijden, op welk vermogen je intensieve blokken moet trainen of op welk vermogen je een hersteltraining doet.

De cadance, het hartslagpercentage (indien men een hartslagmeter gebruikt), de zone van FTP;

al deze resultaten kunnen worden weergegeven via de gratis app.

Daarnaast geven wij Core-stability en Sportspecifieke krachttraining, verschillende varianten van  Yoga.

Bij sportspecifieke krachttraining gaan we uit van het Maximum Overload principe en maken we  gebruik van eigen lichaamsgewicht, losse gewichten en elasti-banden. 

 

Met dit specifieke programma vergroten we voornamelijk de sustainable power (duur vermogen) en snelheid in 45 minuten durende sessie onder begeleiding van een instructeur.

 

In onze Yoga zaal word door onze gediplomeerde instructeurs Hatha- en Ashtanga Yoga gegeven.

Ashtanga yoga is werken, bewegen en opletten. Hoe meer je zweet, hoe grondiger je lichaam wordt gezuiverd.

Tijdens de Hatha Yogalessen worden verschillende inspannende (krachtige) en ontspannende houdingen afgewisseld, in combinatie met adembewustzijn, en aandachtsmeditatie ofwel mindfulness.

Rooster:

Maandag   19.00-20.00           19.00- 20.00          20.15-21.15

           Hatta Yoga Kirtsen       Cycling Patrick       Cycling Patrick

Dinsdag     19.00-20.00          19.00-20.00           20.15-21.15

                 krachttraining       Cycling Gerard       Cycling Gerard

woensdag   19.00-20.00          19.15 - 20.15         20.30-21.30

                    yoga                Cycling Patrick       Cycling Patrick

Donderdag  18.30-19.15         19.15-20.15           20.30-21.30

                  Krachttraining      Cycling Patrick       Cycling Patrick

Zaterdag     09.00-10.00         09.00-10.00           10.15-11.15

            Hatta Yoga Linda       Cycling Arnoud       Cycling Arnoud

 

zondag        09.00-10.00           10.15-11.15

                  Cycling Patrick        Cycling Patrick

 

Lidmaatschap per maand: per maand opzegbaar (1 maand opzegtermijn)

 -  Onbeperkt indoor-cycling, krachttraining & yoga*                                € 65,--

 

-  Early Bird** fietsseizoen (01-10-2020 tot 01-05-2021 onbeperkt),          € 390,-- 7mnd

   7 maanden sporten, 6 maanden betalen ( € 52,00 per 4 weken)                                                                  

- 1x per week indoor-cycling, onbeperkt krachttraining & yoga*                € 55,--

 

- Early Bird** fietsseizoen (01-10-2020 tot 01-05-2021)                           € 330,-- 7mnd

 1x per week fietsen, yoga en kracht onbeperkt,

7 maanden sporten, 6 maanden betalen ( € 44,00 per 4 weken)

 

 

*1 maand opzegtermijn

 

**Wanneer gebruikt gemaakt wordt van de Early Bird-aanbieding, dient het totale bedrag

 (onbeperkt € 390,-  en 1x per week € 330,-) voor de eerste training overgemaakt te zijn.

 Deelname middels deze aanbieding is niet tussentijds opzegbaar.

 

Alle trainingen worden gegeven volgens rooster.

Volgens de richtlijnen van het RVIM is vooraf online inschrijven voor deelname aan een training noodzakelijk. Bij inschrijving zijn de algemene voorwaarden van Studio FTP van toepassing.

Deze staan vermeld op de site en kunnen op verzoek per mail opgestuurd worden.

trainingen boeken via de book-online pagina

 

Contact Studio FTP:

Tel: +31 (0)6-11092494

Email: patrick@bike-in-balance.nl
 

Adres​​​​​​: Opaalstraat 1,
             2332TA Leiden

 

REK: NL56ABNA0894887505

KVK: 28117330

BTW: 175016355B01

  • Facebook
  • Twitter
  • YouTube
  • Pinterest
  • Tumblr Social Icon
  • Instagram

© 2020 by patrick bikefit en personaltraining studio.proudly created with Wix.com